Chaque matin, vous répétez les mêmes gestes : réveil, café, réseaux sociaux… Pourtant, malgré une bonne nuit de sommeil, la fatigue s’installe rapidement. Et si cette sensation de coup de mou avait une cause insoupçonnée ? Des chercheurs et experts en chronobiologie alertent sur une habitude matinale que nous sommes nombreux à adopter… au détriment de notre énergie.

Regarder son téléphone dès le réveil : une erreur fréquente

C’est devenu un réflexe quasi automatique : à peine réveillé, on attrape son smartphone pour consulter ses notifications. Cette habitude, pourtant anodine en apparence, peut avoir un impact direct sur votre niveau d’énergie pour le reste de la journée.

Pourquoi ? Parce qu’en plongeant directement dans un flot d’informations — mails, réseaux, actualités — votre cerveau passe en mode stress dès les premières minutes. Résultat : votre système nerveux sympathique s’active, la production de cortisol augmente, et vous commencez la journée avec un pic de stress inutile.

Le rôle de la lumière naturelle… ignorée

Autre effet pervers : fixer un écran rétroéclairé empêche vos yeux de recevoir la lumière naturelle nécessaire à la régulation de votre horloge biologique. Or, la lumière du jour est essentielle pour synchroniser votre rythme circadien, stimuler la production de sérotonine (l’hormone du bien-être) et booster votre énergie.

À l’inverse, l’exposition précoce à une lumière artificielle bleutée dérègle ce processus et peut même retarder la sécrétion de mélatonine le soir, perturbant indirectement votre sommeil.

Le petit déjeuner sauté ou mal choisi

Autre habitude fréquente qui ruine votre énergie sans que vous vous en rendiez compte : ne pas manger le matin, ou consommer un petit déjeuner trop sucré.

Sans apport nutritionnel adapté, votre corps puise directement dans vos réserves, provoquant des pics glycémiques suivis de coups de pompe. Un petit déjeuner équilibré — avec des protéines, des fibres et de bonnes graisses — est essentiel pour maintenir un bon niveau d’énergie tout au long de la matinée.

Comment corriger le tir ?

  • Évitez de regarder votre téléphone pendant les 30 premières minutes après le réveil.
  • Exposez-vous à la lumière du jour dès que possible, en ouvrant les rideaux ou en sortant quelques minutes.
  • Choisissez un petit déjeuner nourrissant, faible en sucres rapides.
  • Privilégiez des rituels calmes au lever : respiration profonde, étirements, ou lecture papier.

Votre routine matinale détermine votre niveau d’énergie pour toute la journée. En identifiant ces gestes automatiques qui sabotent votre vitalité, vous pouvez facilement retrouver concentration, motivation… et bonne humeur. Parfois, il suffit d’un petit ajustement pour voir de grands changements.